Strategie per Migliorare il Benessere Mentale

Venditore Motivazionale

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Il Benessere è una Vittoria

Ciao a tutti! Qui Hana. I fantastici ragazzi di Admin sono incredibili e mi stanno permettendo di tornare a contribuire a un blog. Il mio ultimo blog risale a quasi un anno fa. Sono entrata a far parte di All Things Worn (ATW) intorno a maggio 2021 e sono stata qui per circa 2 mesi, me ne sono andata per quasi un anno e sono tornata verso la fine di aprile 2022. Spero di rimanere qui molto più a lungo questa volta, mi piace vendere le cosine durante i caldi mesi estivi ;) Oggi sono qui per scrivere sul benessere sia per compratori che venditori!

Benessere per Tutti!

Il benessere è, beh, stare bene. Ok ok, c'erano troppe volte la parola “bene”, ricominciamo. Il benessere è essere sani, in tutti gli aspetti della propria vita. Fisico, mentale, sociale, abitudinale e spirituale. Tutte le categorie! Io mi concentrerò sul benessere fisico e mentale, con un'enfasi sul benessere mentale, per questo post del blog.

Il benessere fisico deriva dalla cura del proprio corpo, che può significare una varietà di cose. Più comunemente, possiamo sentire dire che una buona alimentazione, esercizio regolare e una buona igiene del sonno sono modi chiave per prendersi cura della nostra salute fisica, ed è vero. Ci sono anche altri metodi per aiutare il proprio corpo.

Per me, una parte fondamentale è proteggere e nutrire la mia pelle, sto sempre mettendo crema solare prima di uscire di casa e applicando la lozione prima di andare a letto. Altre cose comuni di cui sento parlare sono limitare il consumo di alcool/droghe, essere aggiornati sulle immunizzazioni, ascoltare il proprio corpo/dolore (consultare un medico quando si presenta qualcosa di allarmante), indossare scarpe comode e usare un buon materasso.

Salute fisica e mentale sono spesso collegate - due facce della stessa moneta. Dopotutto, ognuno di noi è una creatura unica, non è che posso dire "Hana è il mio cervello, Hikara è il mio corpo!" No, io sono Hana Hikara, è tutto connesso!

Quindi, il primo passo nel benessere mentale è spesso accertarsi che il proprio corpo fisico sia curato. Lavoro nel settore sanitario, specificamente nella salute mentale, e faccio sempre riferimento alla gerarchia dei bisogni di Maslow:

Credito fotografico: wunderkindworld.com

Proposta da Abraham Maslow nel 1943, la gerarchia dei bisogni rappresenta i cinque livelli di bisogni che possiamo sperimentare e raggiungere nel corso della vita. È un'idea psicologica ampiamente utilizzata che per salire nella piramide/scale, i bisogni alla base devono essere soddisfatti.

Allora, ora che il tuo corpo fisico è tutto lucidato e pronto per partire, cosa segue? Come facciamo a garantire che quel mucchio di 3 libbre di tessuto nervoso insensibile e grasso nel nostro cranio continui a fare il suo lavoro? Guardiamo ai bisogni di sicurezza, si tratta di cose come avere un rifugio e sicurezza finanziaria. Può anche significare avere sicurezza emotiva, che è una buona percezione di chi sei e generale contentezza riguardo la tua vita e persona.

Ho trovato particolarmente utile limitare il mio tempo sui social media per sviluppare e mantenere una buona sicurezza emotiva. Spesso mi sentivo insicura e disperata sui social media quando guardavo tutti i post che mostravano vite “perfette” ed ero quasi dipendente dai mi piace e dai cuori che ricevevo sui miei post. Mi sono insegnata che il mio valore personale è determinato dall'engagement che ricevevo dai social media, e questo semplicemente non è vero, né per me né per chiunque altro.

Insicurezza e vulnerabilità possono provenire anche da altri stressor, faccio sempre l'avvocato di riflessione su cosa/perché ti sta stressando e ti fa sentire come se non fossi abbastanza. Non approfondirò ulteriormente la gerarchia dei bisogni di Maslow, e invece cambierò argomento concentrandomi su alcune cose basilari che puoi fare per promuovere il benessere mentale.

Il Benessere Mentale, è una Competenza!

Suddividiamo questa sezione ulteriormente in due parti: preventiva e correttiva.

La prevenzione si concentrerà su cose che puoi fare per potenziare il tuo benessere mentale già esistente, mentre la correzione guarderà ad alcune tecniche comunemente utilizzate per risolvere e cambiare modelli non salutari che stanno impattando negativamente sul benessere mentale di una persona.

Tieni presente che mentre ho organizzato queste tecniche e abilità in categorie, non ci sono distinzioni nette e una tecnica preventiva può facilmente essere correttiva e viceversa, a seconda del contesto.

Tecniche Preventive

1. Presenza mentale (Mindfulness)
   Questa è una tecnica che ha guadagnato una certa trazione e popolarità negli ultimi anni e significa essenzialmente essere consapevoli di ciò che sta accadendo proprio in questo momento, sperimentarlo senza giudizio.
   
   Un semplice esercizio che mi piace fare è chiudere gli occhi e "camminare" su di me partendo dai piedi. Come si sentono i miei piedi/dita contro la superficie su cui mi sto riposando, la pressione sulla pianta del piede, sulle dita e sul tallone è distribuita uniformemente? Fino al mio viso/testa, notando qualsiasi sensazione intermedia. Qualsiasi dolore, disagio o piacere lungo il mio corpo? Contro cosa sento la pressione dalla sedia/letto/muro, ecc.? Cosa sento, c'è qualcosa che odoro? Questo semplice esercizio richiede meno di 3 minuti di solito e mi aiuta a prendere un momento per fare una pausa e centrarmi.
   
2. Rimani realistico
   Gestire le aspettative è utile, e la mia opinione forte per questo punto è che non esiste alcuna prova che la karma/buona volontà esista e che le cose accadano in maniera casuale.
   Le cose buone accadono alle persone cattive, le cose cattive accadono alle persone buone. Il buon karma che ricevo dal fare qualcosa di buono esiste nella forma di gratificazione immediata poiché mi sento bene facendo una buona azione come donare a una beneficenza o aiutare un amico. Essere realistici su cosa aspettarsi mi aiuta a rimanere in controllo e prevenire delusioni non necessarie.
   
3. Circondata di positività
   Questo può significare assicurarsi che il tuo circolo sociale sia libero da persone tossiche e relazioni/abitudini malsane. Questo può anche sembrare lasciare note di affermazione per te stesso e impostare promemoria con messaggi di incoraggiamento/rassicurazione.
4. Pratica la gratitudine
   La mia abilità di coping assolutamente preferita! Lo faccio ogni giorno e a volte devo trattenere me stessa perché oltrepasso nel diventare compiacente mentre mi convinco che c'è già così tanto per cui essere grati. Guardo a tutti gli aspetti della mia vita, considero cosa può migliorare e cosa è già buono/raggiunge le aspettative. C'è sempre spazio per migliorare, non lo sto negando, ma ci possono essere anche molte cose per cui essere grati, come una pancia piena, una buona famiglia, un po' di soldi extra da spendere, ecc..
   

Tecniche Correttive

1. Sfida i pensieri negativi
   A volte ci parliamo da soli in una spirale negativa e ciò ci incoraggia a rimuginare su pensieri che non sono produttivi o sono effettivamente dannosi. Questo può andare bene con il punto di rimanere realistici menzionato sopra, dato che talvolta i nostri pensieri negativi sono supercritici verso noi stessi e irrealistici. Possiamo anche finire per catastrofizzare, che è quando ci aspettiamo lo scenario peggiore e minimizziamo i positivi.
   
2. Consenti l'area grigia
   La vita non è bianca e nera quindi spesso non è sempre 100% buona o 100% cattiva. Anche una situazione cattiva può avere parti buone o lati positivi, e gli eventi buoni possono spesso avere parti cattive. La vita è complessa, e ignorarlo può portare a confusione, rabbia, ignoranza, e così via.
   
3. Diario
   Questo può essere un modo utile per tracciare i tuoi schemi di pensiero, emozioni, sentimenti e comportamenti per cercare schemi. Un semplice prompt che uso quando sperimento un evento angosciante è:
   

   Oggi mi sento (emozione) quando (trigger) è successo. Il mio primo pensiero è stato ______. Questo pensiero è/non è realistico, perché ______. Ho reagito così: ______. Conseguenze delle mie reazioni: _______.

   Quindi potrebbe sembrare qualcosa come: “Oggi mi sono sentita arrabbiata quando il mio partner non ha messo le sue scarpe sullo scaffale delle scarpe entrando come gli avevo chiesto molte volte. Il mio primo pensiero è stato che non mi amava perché non gli importava abbastanza da seguire la nostra intesa anche se aveva accettato. Questo pensiero non è realistico, perché so che il mio partner mi ama da tutte le altre cose che fa per me. Ho reagito chiedendogli come era andata la sua giornata e ho scoperto che era davvero stressato e aveva dimenticato il nostro accordo di non lasciare scarpe davanti alla porta."
   
   Prompt reale da uno dei miei diari, e sono orgogliosa di essere stata in grado (dopo qualche inserimento!) di cambiare questo pensiero negativo/irrealistico perché i miei primi prompt erano "Gli ho urlato contro" o "Ho pianto in bagno per questo." Oddio, quella Hana era così irragionevole.
   

4. Cercare aiuto professionale
   Il contenuto di questo blog non dovrebbe sostituire l'aiuto e il trattamento professionale. Se sei uno studente, la tua università potrebbe offrire consulenza gratuita/accessibile come parte della tua retta. Puoi contattare la tua assicurazione sanitaria per trovare fornitori nella rete (penso che questa parte sia applicabile solo per la nostra gente negli Stati Uniti, giusto? I membri della nostra comunità nel Regno Unito hanno cure sanitarie gratuite, giusto? Sono così invidiosa...), o chiedere se i fornitori offrono una tariffa su scala mobile/piano di pagamento se il pagamento dei servizi è una barriera.

Ho cercato di mantenere questo blog breve/una lettura rapida, ma alla fine ho scritto così tanto! Ancora non ho nemmeno coperto una frazione di ciò che volevo! Ci sono molti modi per rimanere al sicuro e stare bene, e spero che tu possa trovare una routine e tecniche che funzionino per te. Grazie mille per aver letto, e non vedo l'ora di passare più tempo con questa comunità!

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