Stratégies pour améliorer le bien-être mental

Vendeur Motivationnel

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Le bien-être est une victoire

Salut tout le monde ! C'est Hana ici. Les gens merveilleux chez Admin sont incroyables et me permettent de revenir encore une fois pour contribuer à un blog. Mon dernier article date de presque un an. J'ai rejoint All Things Worn (ATW) vers mai 2021 et j'étais là pendant environ 2 mois, j'ai quitté pendant presque un an, et suis revenue fin avril 2022. J'espère être là pour beaucoup plus longtemps cette fois, j'aime vraiment vendre des petites choses pendant les chauds mois d'été ;) Aujourd'hui, je suis ici pour écrire sur le bien-être pour les acheteurs et les vendeurs !

Le bien-être pour tous !

Le bien-être, c'est, eh bien, être bien. Ok ok, c'était beaucoup de « bien », laissez-moi recommencer. Le bien-être c'est d'être sain, dans tous les aspects de votre vie. Physique, mental, social, habituel et spirituel. Toutes les catégories ! Je vais me concentrer sur le bien-être physique et mental, avec une emphase sur le bien-être mental, pour cet article de blog.

Le bien-être physique vient du fait de prendre soin de votre corps réel, ce qui peut signifier une variété de choses. Le plus souvent, nous entendons dire qu'une bonne alimentation, un exercice régulier et une bonne hygiène de sommeil sont des moyens clés de prendre soin de notre santé physique, et c'est vrai. Il existe d'autres façons d'aider votre corps, aussi.

Pour moi, un grand point est de protéger et de nourrir ma peau, je mets toujours de la crème solaire avant de quitter ma maison et j'applique de la lotion avant de me coucher. D'autres choses communes que j'entends sont limiter la consommation d'alcool/drogues, se tenir à jour sur les vaccinations, écouter votre corps/douleur (consulter un médecin lorsqu'un problème préoccupant se présente), porter des chaussures confortables et utiliser un bon matelas.

La santé physique et mentale sont souvent liées - deux faces de la même pièce. Je veux dire, chacun de nous est une créature après tout, ce n'est pas comme si je pouvais dire « Hana est mon cerveau, Hikara est mon corps ! » Non, je suis Hana Hikara, tout est connecté !

Donc, la première étape dans le bien-être mental est souvent de s'assurer que votre corps physique est soigné. Je travaille dans le domaine de la santé, spécifiquement la santé mentale, et je me réfère toujours à la hiérarchie des besoins de Maslow :

Crédit photo : wunderkindworld.com

Proposée par Abraham Maslow en 1943, la hiérarchie des besoins présente les cinq niveaux de besoins que nous pouvons expérimenter et atteindre au cours de notre vie. C'est une idée psychologique largement utilisée qui dit que pour monter dans la pyramide/échelle, les besoins inférieurs doivent être satisfaits.

Maintenant que votre corps physique est tout brillant et prêt à partir, quel est le prochain pas ? Comment pouvons-nous nous assurer que cette masse de 3 livres sans douleur et grasse dans notre crâne continue à faire son travail ? Regardons les besoins de sécurité, cela concerne des choses comme avoir un abri et une sécurité financière. Cela peut aussi signifier avoir une sécurité émotionnelle, qui est un bon sens de qui vous êtes et un contentement général concernant votre vie et votre personne.

J'ai trouvé particulièrement utile de limiter mon temps sur les réseaux sociaux afin de développer et de maintenir une bonne sécurité émotionnelle. Je me sentais souvent insécurisé et désespéré sur les réseaux sociaux quand je regardais tous les posts montrant des vies « parfaites » et j'étais presque accro aux likes et aux cœurs que je recevais sur mes posts. Je me suis enseigné que ma propre valeur est déterminée par l'engagement que j'obtenais des réseaux sociaux, et ce n'est tout simplement pas vrai, pour moi ou pour qui que ce soit d'autre.

L'insécurité et la vulnérabilité peuvent également venir d'autres facteurs de stress, je défends toujours l'idée de faire de l'auto-réflexion sur ce qui / pourquoi vous stresse et vous fait sentir que vous n'êtes pas suffisant. Je ne vais pas approfondir davantage la hiérarchie des besoins de Maslow, et à la place, je vais changer de cap vers des choses de base que vous pouvez faire pour promouvoir le bien-être mental.

Le bien-être mental, c'est une compétence !

Divisons cette section plus loin en deux parties : préventive et corrective.

La prévention se concentrera sur des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être mental déjà existant, tandis que la corrective examinera certaines techniques qui sont couramment utilisées pour résoudre et changer des schémas malsains qui ont un impact négatif sur le bien-être mental d'une personne.

Gardez à l'esprit que bien que j'ai organisé ces techniques et compétences en catégories, il n'y a pas de distinctions rigides et une technique préventive peut facilement être corrective et vice versa, selon le contexte.

Techniques Préventives

1. Pleine conscience
   C'est une technique qui a gagné une certaine traction et popularité ces dernières années et qui signifie essentiellement être conscient de ce qui se passe juste dans le moment, de le vivre sans jugement.
   
   Un exercice simple que j'aime faire est de fermer les yeux et de me « promener » sur mon corps, en partant de mes pieds. Comment mes pieds/orteils se sentent-ils contre la surface sur laquelle je me repose, est-ce que la pression sur ma plante des pieds, les orteils et le talon est répartie de manière égale ? Jusqu'à mon visage/tête, en notant toutes les sensations entre. Avoir mal, inconfort ou plaisir sur mon corps ? Contre où je sens la pression de la chaise/lit/mur, etc. ? Qu'est-ce que j'entends, est-ce que je sens quelque chose ? Cet exercice simple prend moins de 3 minutes habituellement et m'aide juste à prendre un instant pour faire une pause et me recentrer.
   
2. Rester réaliste
   Gérer les attentes est utile, et mon point de vue pour ce point est qu'il n'y a pas de preuve que le karma/bonne volonté existe et que les choses se produisent au hasard.
   De bonnes choses arrivent à de mauvaises personnes, de mauvaises choses arrivent à de bonnes personnes. Le bon karma que j'obtiens en faisant quelque chose de bien existe sous la forme de gratification instantanée car je me sens bien en faisant une bonne action comme donner à une charité ou aider un ami. Être réaliste sur ce à quoi s'attendre m'aide à rester en contrôle et à prévenir des déceptions inutiles.
   
3. S'entourer de positivité
   Cela peut signifier s'assurer que votre cercle social est libre de personnes toxiques et de relations/habitudes malsaines. Cela peut aussi ressembler à laisser des notes d'affirmation pour vous-même et à définir des rappels avec des messages d'encouragement/de réassurance.
4. Pratiquer la gratitude
   Ma compétence d'adaptation préférée absolument ! Je fais cela tous les jours et parfois je dois me retenir parce que je verse dans la complaisance alors que je me convaincs qu'il y a juste déjà tellement de choses pour lesquelles être reconnaissant. Je regarde tous les aspects de ma vie, je considère ce qui peut s'améliorer et ce qui est déjà bon/répond aux attentes. Il y a toujours de la place pour l'amélioration, cela je ne le nie pas, mais il peut aussi y avoir de nombreuses choses pour lesquelles être reconnaissant, comme avoir le ventre plein, une bonne famille, un peu d'argent de poche, etc.
   

Techniques Correctives

1. Remettre en question les pensées négatives
   Parfois, nous nous convainquons dans une spirale négative et cela nous encourage à ruminer des pensées qui ne sont pas productives ou sont en fait nuisibles. Cela peut bien aller avec le point rester réaliste mentionné ci-dessus, car parfois nos pensées négatives sont trop critiques envers nous-mêmes et irréalistes. Nous pouvons aussi finir par catastrophiser, qui est quand nous attendons le pire scénario et minimisons les positifs.
   
2. Permettre la zone grise
   La vie n'est pas noir et blanc donc souvent ce n'est pas toujours 100% bon ou 100% mauvais. Même une mauvaise situation peut avoir de bons côtés ou des avantages, et les bons événements peuvent souvent avoir de mauvaises parties à eux. La vie est complexe et ignorer cela peut conduire à la confusion, la colère, l'ignorance, et ainsi de suite.
   
3. Tenir un journal
   Cela peut être un moyen utile de suivre vos modèles de pensée, émotions, sentiments et comportements pour rechercher des modèles. Une simple invite que j'utilise quand je vis un événement stressant est :
   

   Aujourd'hui, j'ai ressenti (émotion) quand (déclencheur) s'est produit. Ma première pensée était ______. Cette pensée est / n'est pas réaliste, parce que ______. J'ai réagi de cette manière : ______. Conséquences de mes réactions : _______.

   Donc, cela pourrait ressembler à quelque chose comme : “Aujourd'hui, j'étais en colère quand mon partenaire n'a pas mis ses chaussures sur le porte-chaussures en entrant comme je lui avais demandé à plusieurs reprises. Ma première pensée était qu'il ne m'aimait pas parce qu'il ne se souciait pas assez pour suivre ce qu'on avait convenu même s'il était d'accord. Cette pensée n'est pas réaliste, parce que je sais que mon partenaire m'aime pour toutes les autres choses qu'il fait pour moi. J'ai réagi en lui demandant comment s'était passée sa journée et j'ai découvert qu'il était vraiment stressé et avait oublié notre accord de ne pas laisser les chaussures devant la porte.”
   
   L'invite réelle de l'un de mes journaux, et je suis fière que j'ai pu (après quelques entrées !) changer cette pensée négative/irréaliste car mes premières invites étaient “Je lui ai crié dessus” ou “J'ai pleuré dans la salle de bain à ce propos.” Gosh, cette Hana était si déraisonnable.
   

4. Chercher de l'aide professionnelle
   Le contenu de ce blog ne doit pas remplacer l'aide professionnelle et le traitement. Si vous êtes étudiant, votre université peut offrir des conseils gratuits / abordables dans le cadre de vos frais de scolarité. Vous pouvez contacter votre assurance maladie pour trouver des fournisseurs dans le réseau (je pense que cette partie est seulement applicable pour notre communauté des États-Unis, non ? Nos membres de la communauté au Royaume-Uni ont des soins de santé gratuits, n'est-ce pas ? Je suis tellement envieuse...), ou demander si les fournisseurs offrent un plan de frais échelonné / plan de paiement si payer pour les services est une barrière.

J'ai essayé de garder ce blog sur le côté plus court / lecture rapide, mais j'ai fini par écrire tellement ! Je n'ai même pas encore couvert une fraction de ce que je voulais ! Il y a tellement de façons de rester en sécurité et bien, et j'espère que vous pourrez trouver une routine et des techniques qui fonctionnent pour vous. Merci beaucoup d'avoir lu, et j'ai hâte de passer plus de temps avec cette communauté !

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